Practicar artes marciales efectivamente modula la depresión

¿El entrenamiento en artes marciales puede realmente mejorar tu estado de ánimo? Los beneficios fisiológicos y psicológicos de la actividad física están bien documentados. En los últimos años, la investigación científica se ha centrado en las antiguas prácticas de las artes marciales. Numerosos estudios muestran beneficios a partir de muestras de investigación pequeñas, pero falta un análisis integrado.

Entran los investigadores

¿Qué tan efectivo es el entrenamiento en artes marciales tradicionales para moderar los efectos de la depresión clínica en adultos jóvenes? Esta pregunta fue de gran interés para Bozhen Huang, Meijiao Zhou, Min Jiang, Shanshan Song, Lei Liu, Luyao Wang, Liang Wang, Yanhong Jian, Ping Wang, Tao Yang, Xinjue Shan y Xinqian Liu, de las universidades de medicina de Pekín y Tianjin (China). Estos investigadores querían analizar e integrar la literatura científica de numerosos estudios para obtener una respuesta sintética.

Recopilaron 11 ensayos controlados aleatorizados en adultos jóvenes de entre 15 y 24 años, obteniendo datos de un total de 782 participantes: 434 en el grupo de intervención de Tai Chi Chuan y 348 en el grupo de control. Su estudio, publicado en Frontiers in Public Health, halló un efecto positivo significativo del entrenamiento de Tai Chi Chuan en la mejora del estado de ánimo depresivo. La duración óptima del entrenamiento en artes marciales fue de 12 semanas, y el mayor efecto se observó cuando los participantes practicaron al menos tres horas semanales. Los investigadores concluyen que, como intervención no farmacológica, el Tai Chi se muestra muy prometedor para abordar el estado de ánimo depresivo en jóvenes de 15 a 24 años en el ámbito de la salud mental, lo que justifica una mayor investigación y promoción.

Los beneficios del entrenamiento holístico

Estos investigadores chinos señalan que el entrenamiento de Tai Chi Chuan, al igual que la mayoría de las artes marciales tradicionales, aumenta la secreción de endorfinas, comúnmente conocidas como las sustancias químicas naturales del cuerpo que producen bienestar, y pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo. Además, la exigencia de concentración y coordinación de movimientos lentos que requiere la práctica sirve como distracción mental de los pensamientos negativos. Este doble efecto de beneficios bioquímicos y psicológicos convierte al Tai Chi en una intervención prometedora para el manejo de la depresión.

Además, recomiendan que “para jóvenes de 15 a 24 años con estado de ánimo depresivo, los programas escolares de Tai Chi deben ofrecer al menos tres sesiones estandarizadas de 60 minutos semanales para alcanzar la dosis óptima de más de 3 horas semanales identificada en nuestro análisis de subgrupos. La duración del programa de 12 semanas logra una reducción significativa de los síntomas. Su implementación requiere una programación cuidadosa para garantizar la consistencia de la práctica y, al mismo tiempo, adaptarse a los horarios académicos. Recomendamos establecer alianzas formales con asociaciones regionales de Tai Chi para proporcionar instructores certificados. La supervisión clínica a través de los servicios de salud mental del campus es crucial para los participantes con síntomas graves o riesgo de suicidio”.

Un camino personal

Desde que el trastorno depresivo mayor llegó a mi vida y un accidente automovilístico en 2014 me dejó con una lesión cerebral, las artes marciales han sido una parte fundamental de mi recuperación. Entreno a primera hora de la mañana todos los días. Este entrenamiento diario ha sido fundamental para mi propio manejo psicológico y fisiológico, y es absolutamente esencial. Desde una perspectiva psicológica, considero el entrenamiento en artes marciales como un rastrillo zen para mi mente: mi práctica proporciona un orden calmante y estabilizador a mi cerebro y a mi mentalidad emocional. Mi experiencia anecdótica respalda el proceso y los resultados, respaldados por investigaciones científicas cualitativas y cuantitativas. Cuando las artes marciales se enseñan en un contexto tradicional, con énfasis en la integración holística de la persona, la filosofía y la psicología, pueden tener efectos poderosos en el estado de ánimo y la mente.

Fuente: Psycology Today

https://www.psychologytoday.com/mx/blog/practicar-artes-marciales-efectivamente-modula-la-depresion

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